基準変更

今週はなかなか乗る機会がとれなかったが、今日からはまた週末にかけて乗っていこう
特に2月からは負荷も上げるつもりだ
4月には幾分かはヒルクライムが出来る脚にしておきたいから

1時間55分　49km

またPowerトレーニングプログラムの名称と基準に変更
と言ってもその内容はそれ程変化無いんだけどね

L3（Tempo)×60分
1:00:00 　173.2 　144 (78%) 　82.8 　207.0 　89.0

SFR5分×3セット（50×12　負荷Ｈ）
5:00 　175.4 　128 (70%) 　40.8 　221.0 　43.0
5:00 　184.0 　135 (74%) 　40.5 　223.0 　44.3
5:00 　190.0 　139 (76%) 　41.5 　223.0 　46.0