月曜流し

11/7　もう30分ローラーで流すのみ

いちおう指定Wがあるので沿うが、なんか序盤のキツさ加減、大丈夫かオレ

指定Wは低いんだが

中盤以降は概ね普通通り

EMONDAの洗車、チェーン交換、チェーンオイル塗布完了

直前にバイクの一部パーツ交換はしないほうがいいとの意見もあるようだが、明日実走して確認するつもりだから大丈夫だろう

ここからはCTLは下がる方向へ

TSB　

メニュー走（日曜日）

11/6　それほどTSSも距離も稼ぐつもりはない

4時間程度　100㎞位が目標か

1本90分のスレッシュホールドメニューをこなすつもり

TRANERROADでこのゾーンが不足気味だったから

あと帰路に151＠でカフェして帰ること

1時間ほど流していって、メニュースタート

今回は道なりにメニューをこなしたので、下りでも踏む場面はある

どれだけいつも下りで踏んでいなかったことか

4本目にタレてしまったが、概ねこなせたかと思う

速くはならなかったが、自身の中では割と良い状態で来週末に臨めるんじゃないかと思う

CTL　100.1　ようやく瞬間値で100を越えてきた

TSB　-39.2　ちょっと多いか？来週からは大きくボリュームを落とすので来週末に合わせられるかな？

メニュー走（土曜日）

ながくて練等で他のヒトと走ることも考えたが、単独練で

登りインターバルIN鈴鹿スカイライン

今日の目的は、1時間のインターバルメニューと帰路にサウナ活動をすること

多度まで車で行って、湯の山温泉まで往復のみ

鈴鹿スカイラインは二ノ瀬より長いが、1時間のメニューをするには少々短かった

ただメニュー走しながら登ると気分的に楽だ

淡々と高出力を出すのがかなり苦手

メニュー終わりの夕方の武平峠はかなり寒く、急いで下山して車まで戻る

今日こそ海津温泉にて温泉＆サウナ活動　こちらも時間を決めて3回のサウ活を遂行した

大きな疲労は既に残す時期ではない

CTL　102.5

TSB　-31.7

知多農道往復

11/3、単独練で現在の実力を知るべく、知多農道往復ノンストップでタイムを計る

他人と比較はできないが、過去の自分となら比較する意味がある

たしか自己ベストがAve.30㎞/hちょっとだったはずなので、それを上回ることを目標にする

結構、登りでの出力が出ないが、諦めずに焦らずに踏み続けることを意識する

師崎からの帰路は追い風と読んでいたが、予想に反してそちらも軽い向かい風

往復路とも31.0㎞/hを少々上回るペースで推移するが、結局31.0㎞/hには届かなかった

ただ過去イチの平均速度だったのは間違いないはず

少なくとも過去の自分に大幅に負けている訳ではなさそうです

2019のおきなわでのリザルトくらいには入れそうかな

まだ週の半ばなので長時間走行は控えたつもりがそれなりに疲労したが、途中でそれほどハンガーノックになりかけたりチカラが出にくくなったりはしなくなったので、それなりにロング耐性は付いたとみていいのだろうか。

それでも決めた時間毎の補給は欠かせない。この点でサイクルコンピューターをGARMINの故障に際してWahooに変更したのは功を奏した。Wahooでは決めた時間毎にアラートを鳴らして補給を取るように教えてくれる。いつも持参の補給を取らずに、コンビニ頼りだった自分には適した機能だった

夜二ノ瀬再び

11/2、先日夜にインターバルを行いに登ったはいいが、下りでフロントライトが故障してひどい目にあった夜の二ノ瀬

二度は行くまいと思いつつも、登りインターバルするには他に選択肢もないので再訪

約340W～370Wのゾーンでの時間バラバラなインターバル（TRANERROADより）

夜の二ノ瀬は怖いが、インターバルが始まればやるしかない

1時間のメニューでは当然山頂に到着してしまうので、何度か下り直して時間を合わせた

頑張ったわりには出力はそれほど出なかったが、指定の本数をやりきったことは悪くない。今年の夜二ノ瀬はこれが多分最後だろう

今回はトラブルなくメニュー終了。今日はサウ活すべく車で来たが、思ったより長く走ってしまったので目的の温泉のクローズ近く過ぎたので断念する

おきなわまでに数回のサウ活を取り入れたいところ

天気痛というやつ

昨夜からの体調不良の原因は不明ながら、久しぶりの雨天のせいか肩が重くてイマイチな体調は続く。これが天気痛と言うやつか。

今朝の体重測定は、まず56㎏台とか表示されるからさすがにびっくりした。

まじめな体調不良一直線かと

改めての測定ではいつも通りの数値が出たので安心したが、あれはなんだったんだろう。

体調を確認すべく午後に30分のワークアウトを実施。ボリューム不足のスレッシュホールドのゾーンで。

まあまあちゃんとこなせたので、体調不良は脱したのか。

夜に更にアネロビックスワークアウトするつもりだったが、久しぶりにダラけて行わなかった。明日に行う予定。

CTL　91.5　　TSB　-15.1　　体重　59.8㎏

11月はじまり

2022年の11月も始まっちゃいましたよ。

今月の最大のイベントはやはりツールドおきなわ市民210㎞

2週間を切ったワケです。

なぜに忘れさられた当BLOGを再開したかと言えば、過去・未来のために個人的記録は残しておくべきかと改めて思い至ったから。

結局10月は2,000㎞に到達しなかった。最終日にZwiftで90㎞程度乗れば達成するわと楽観視していたが、1時間程度のライドのあとの2本目のグループライドでまるで出力が出ず、体調不良を感じてDNFとした。20㎞ほど足らずに10月度は終了。

その体調不良は今朝になってもいまだ引きずっている。何があった？

同じようなことがないように記録としておこう。

いくぶん風邪気味？な感覚はある。仕事も休みたいくらい（休みつつやる）

11/1　CTL　93.2　　TSB　-23.9　体重　60.2㎏　

ただし仕事は片付けないとマズイ