夜練

これまた久しぶりに夜練

中堤まで行って戻るのみ。

メニューは往路10分走と復路TABATAで。

10分走は4.6W/kgくらい

TABATAは中2回を遂行できず、531W〜334Wまで不安定。ちゃんとやれれば確実に逝けます。

平坦10分走はいつか270W（4.5W/kg）越えたいと思っていたけど、ようやく越えて来ました。あ、登坂やローラーでは過去に越えてます。

中堤には蟹さんがたくさん。