そろそろ

練習再開しようか・・・なんて思ったり

気がつけばH.C初戦のツールド八ヶ岳（エントリー済み）まで13週しかない。
2ヶ月も経てば冬も終わるってこと。
さすがにまだ滑りにも行きたいですが。

3本ローラーでのアップ後、固定ローラーで11分　メディオ域で　　220W　　　95rpm

本日のメニューは久しぶりのSFR

3分−レスト1分30秒〜2分程度　　6セット
53×12（やはりアウター53だね！）　　負荷Ｈ

201W　　45rpm　　　以下136bpmくらい
205W　　42rpm
214W　　44rpm
210W　　43rpm
214W　　44rpm
215W　　44rpm

1時間12分　　　　28km

クランクからの異音は、シャフト取付けナットの緩みが原因のようなので
締め直しといた。この点カンパやshimano式のほうが安心感あるな。