久しぶり

26日の晩、少し帰宅が遅くなり、暗闇に向けて走り出すのも気が引けたので今日は固定ローラーで

・20分 ウォームアップ　19km
・15分 medio 　　　　22km　156.8W　145拍　86.6回転
・8分　rest 7.5km

・solia 2分30秒　　　　4.73km　228.4W　162拍　99.7回転
・solia 2分30秒 　 　　 4.88km 214.8W 159拍　95.5回転
・solia 2分30秒 　 　　 4.81km 231.9W　158拍　90.1回転

これで高負荷な練習はとりあえずお終い
木･金曜日は週末の準備にあてよう
出来るだけ良い状態で臨むのみです

これくらいではどうにもならないとは分かっているけれど・・・
少なくても去年の個人成績順位より上を目指したい